6 korzyści z przyjmowania suplementów z kolagenem

Kolagen jest najbardziej obfitym białkiem w organizmie.

Jest głównym składnikiem tkanek łącznych, które składają się na kilka części ciała, w tym ścięgna, więzadła, skórę i mięśnie.

Kolagen pełni wiele ważnych funkcji, w tym nadaje skórze strukturę i wzmacnia kości.

W ostatnich latach popularne stały się suplementy kolagenowe. Większość jest hydrolizowana, co oznacza, że ​​kolagen został rozbity, co ułatwia wchłanianie.

Istnieje również kilka pokarmów, które można jeść, aby zwiększyć spożycie kolagenu, w tym skórę wieprzową i bulion kostny.

Spożywanie kolagenu może mieć wiele korzyści zdrowotnych, od łagodzenia bólu stawów po poprawę zdrowia skóry.

W tym artykule omówimy sześć popartych naukowo korzyści zdrowotnych wynikających z przyjmowania kolagenu.

1. Może poprawić zdrowie skóry

Kolagen jest głównym składnikiem Twojej skóry.

Odgrywa rolę we wzmacnianiu skóry, a także może zwiększyć elastyczność i nawilżenie. Wraz z wiekiem organizm wytwarza mniej kolagenu, co prowadzi do suchej skóry i powstawania zmarszczek.

Jednak kilka badań wykazało, że peptydy collegen lub suplementy zawierające kolagen mogą spowolnić starzenie się skóry, zmniejszając zmarszczki i suchość.

W jednym z badań kobiety, które przyjmowały suplement zawierający 2,5–5 gramów kolagenu przez osiem tygodni, odczuwały mniejszą suchość skóry i znaczny wzrost elastyczności skóry w porównaniu z kobietami, które nie przyjmowały suplementu.

Inne badanie wykazało, że kobiety, które piły napój zmieszany z suplementem kolagenu codziennie przez 12 tygodni, doświadczyły zwiększonego nawilżenia skóry i znacznego zmniejszenia głębokości zmarszczek w porównaniu z grupą kontrolną.

Zmniejszające zmarszczki działanie suplementów kolagenowych przypisuje się ich zdolności do stymulowania organizmu do samodzielnego wytwarzania kolagenu.

Dodatkowo, przyjmowanie suplementów kolagenowych może promować produkcję innych białek, które pomagają w budowie skóry, w tym elastyny ​​i fibryliny.

Istnieje również wiele anegdotycznych twierdzeń, że suplementy kolagenowe są pomocne w zapobieganiu trądzikowi i innym chorobom skóry, ale nie są one poparte dowodami naukowymi.

Możesz kupić suplementy kolagenowe online.

PODSUMOWANIE
Przyjmowanie suplementów zawierających kolagen może być pomocne w spowalnianiu starzenia się skóry. Potrzebne są jednak mocniejsze dowody z badań oceniających wpływ samego kolagenu.

2. Pomaga złagodzić ból stawów

Kolagen pomaga utrzymać integralność chrząstki, która jest gumową tkanką chroniącą stawy.

Ponieważ ilość kolagenu w organizmie zmniejsza się wraz z wiekiem, wzrasta ryzyko wystąpienia zwyrodnieniowych zaburzeń stawów, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów.

Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie suplementów kolagenowych może pomóc poprawić objawy choroby zwyrodnieniowej stawów i ogólnie zmniejszyć ból stawów.

W jednym badaniu 73 sportowców, którzy spożywali 10 gramów kolagenu dziennie przez 24 tygodnie, doświadczyło znacznego zmniejszenia bólu stawów podczas chodzenia i odpoczynku w porównaniu z grupą, która go nie przyjmowała.

W innym badaniu dorośli przyjmowali dwa gramy kolagenu dziennie przez 70 dni. Ci, którzy brali kolagen, mieli znaczne zmniejszenie bólu stawów i byli w stanie lepiej angażować się w aktywność fizyczną niż ci, którzy go nie brali.

Naukowcy wysunęli teorię, że dodatkowy kolagen może gromadzić się w chrząstce i stymulować tkanki do wytwarzania kolagenu.

Zasugerowali, że może to prowadzić do obniżenia stanu zapalnego, lepszego wsparcia stawów i zmniejszenia bólu.

Jeśli chcesz spróbować suplementu kolagenu ze względu na jego potencjalne działanie przeciwbólowe, badania sugerują, że powinieneś zacząć od dawki 8–12 gramów na dobę.

PODSUMOWANIE
Wykazano, że przyjmowanie suplementów kolagenowych zmniejsza stan zapalny i stymuluje syntezę kolagenu w organizmie. Może to pomóc w łagodzeniu bólu u osób ze schorzeniami stawów, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów.

3. Może zapobiec utracie kości

Twoje kości są zbudowane głównie z kolagenu, który nadaje im strukturę i pomaga utrzymać ich mocne.

Ponieważ kolagen w organizmie pogarsza się wraz z wiekiem, masa kostna również się pogarsza. Może to prowadzić do stanów takich jak osteoporoza, która charakteryzuje się niską gęstością kości i wiąże się z większym ryzykiem złamań kości.

Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów kolagenowych może mieć pewne skutki w organizmie, które pomagają hamować rozpad kości prowadzący do osteoporozy.

W jednym badaniu kobiety przyjmowały suplement wapnia w połączeniu z 5 gramami kolagenu lub suplementem wapnia i nie przyjmowały kolagenu codziennie przez 12 miesięcy.

Pod koniec badania kobiety przyjmujące suplement wapnia i kolagenu miały znacznie niższe poziomy białek we krwi, które promują rozpad kości niż u osób przyjmujących tylko wapń.

Inne badanie wykazało podobne wyniki u 66 kobiet, które przyjmowały 5 gramów kolagenu dziennie przez 12 miesięcy.

Kobiety, które przyjmowały kolagen, odnotowały wzrost gęstości mineralnej kości (BMD) nawet o 7% w porównaniu z kobietami, które nie spożywały kolagenu.

BMD jest miarą ilości minerałów, takich jak wapń, w kościach. Niska BMD wiąże się ze słabymi kościami i rozwojem osteoporozy.

Wyniki te są obiecujące, ale potrzebne są dalsze badania na ludziach, aby potwierdzić rolę suplementów kolagenowych w zdrowiu kości.

PODSUMOWANIE
Spożywanie suplementów kolagenowych może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób kości, takich jak osteoporoza. Mają potencjał, aby pomóc zwiększyć BMD i obniżyć poziom białek we krwi, które stymulują rozpad kości.

4. Może zwiększyć masę mięśniową

1-10% tkanki mięśniowej składa się z kolagenu. Białko to jest niezbędne, aby mięśnie były silne i prawidłowo funkcjonowały.

Badania sugerują, że suplementy kolagenowe pomagają zwiększyć masę mięśniową u osób z sarkopenią, utratą masy mięśniowej, która ma miejsce wraz z wiekiem.

W jednym z badań 27 słabych mężczyzn wzięło 15 gramów kolagenu, uczestnicząc codziennie w programie ćwiczeń przez 12 tygodni. W porównaniu z mężczyznami, którzy ćwiczyli, ale nie brali kolagenu, uzyskali znacznie większą masę mięśniową i siłę.

Naukowcy zasugerowali, że przyjmowanie kolagenu może sprzyjać syntezie białek mięśniowych, takich jak kreatyna, a także może stymulować wzrost mięśni po wysiłku.

Konieczne są dalsze badania w celu zbadania potencjału kolagenu w celu zwiększenia masy mięśniowej.

PODSUMOWANIE
Badania wykazały, że spożywanie suplementów kolagenowych zwiększa wzrost i siłę mięśni u osób ze związaną z wiekiem utratą masy mięśniowej.

5. Promuje zdrowie serca

Naukowcy wysunęli teorię, że przyjmowanie suplementów kolagenowych może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób związanych z sercem.

Kolagen zapewnia strukturę tętnic, naczyń krwionośnych, które przenoszą krew z serca do reszty ciała. Bez wystarczającej ilości kolagenu tętnice mogą stać się słabe i kruche.

Może to prowadzić do miażdżycy, choroby charakteryzującej się zwężeniem tętnic. Miażdżyca tętnic może prowadzić do zawału serca i udaru mózgu.

W jednym badaniu 31 zdrowych dorosłych przyjmowało 16 gramów kolagenu dziennie przez sześć miesięcy. Pod koniec doświadczyli znacznego zmniejszenia sztywności tętnicy w porównaniu do czasu, gdy zaczęli przyjmować suplement.

Dodatkowo zwiększyli poziom „dobrego” cholesterolu HDL średnio o 6%. HDL jest ważnym czynnikiem ryzyka chorób serca, w tym miażdżycy.

Niemniej jednak potrzebne są dalsze badania na temat roli suplementów kolagenowych w zdrowiu serca.

PODSUMOWANIE
Stosowanie suplementów kolagenowych może pomóc w zmniejszeniu czynników ryzyka związanych z chorobami serca, takimi jak miażdżyca.

6. Inne świadczenia zdrowotne

Suplementy kolagenowe mogą mieć inne korzyści zdrowotne, ale nie zostały one dokładnie zbadane.

  • Włosy i paznokcie: przyjmowanie kolagenu może zwiększyć siłę twoich paznokci, zapobiegając łamliwości. Dodatkowo może stymulować wzrost włosów i paznokci.
  • Zdrowie jelit: Chociaż nie ma naukowych dowodów na poparcie tego twierdzenia, niektórzy lekarze promują stosowanie suplementów kolagenowych w leczeniu przepuszczalności jelit lub zespołu nieszczelnego jelita.
  • Zdrowie mózgu: Żadne badania nie zbadały roli suplementów kolagenowych w zdrowiu mózgu. Jednak niektórzy ludzie twierdzą, że poprawiają nastrój i zmniejszają objawy lęku.
  • Utrata masy ciała: Niektórzy uważają, że przyjmowanie suplementów kolagenowych może sprzyjać utracie wagi i szybszemu metabolizmowi. Nie było żadnych badań potwierdzających te twierdzenia.

Chociaż te potencjalne skutki są obiecujące, konieczne są badania, zanim można będzie wyciągnąć formalne wnioski.

PODSUMOWANIE
Uznano, że suplementy kolagenowe wspierają zdrowie mózgu, serca i jelit, a także pomagają kontrolować wagę i utrzymywać zdrowe włosy i paznokcie. Jednak obecnie niewiele jest dowodów na te skutki.

Żywność zawierająca kolagen

Kolagen znajduje się w tkankach łącznych zwierząt. Zatem produkty takie jak skóra kurczaka, skóra wieprzowa, wołowina i ryby są źródłem kolagenu.

Pokarmy zawierające żelatynę, takie jak bulion kostny, również dostarczają kolagenu. Żelatyna jest substancją białkową pochodzącą z kolagenu po ugotowaniu.

Konieczne są dalsze badania, aby ustalić, czy jedzenie żywności bogatej w kolagen rzeczywiście pomaga zwiększyć ilość kolagenu w organizmie. Nie przeprowadzono żadnych badań na ludziach, czy żywność bogata w kolagen ma takie same korzyści jak suplementy.

Kolagen w pożywieniu jest rozkładany na poszczególne aminokwasy i peptydy przez enzymy trawienne.

Kolagen w suplementach został już rozłożony lub zhydrolizowany, dlatego uważa się, że wchłania się bardziej skutecznie niż kolagen w pożywieniu.

PODSUMOWANIE
Kilka produktów spożywczych zawiera kolagen, w tym pokarmy zwierzęce i bulion kostny. Jednak ich absorpcja nie jest tak wydajna jak hydrolizowanego kolagenu.

Efekty uboczne kolagenu

Obecnie nie ma wielu znanych zagrożeń związanych z przyjmowaniem suplementów kolagenowych.

Jednak niektóre suplementy są wytwarzane ze zwykłych alergenów pokarmowych, takich jak ryby, skorupiaki i jaja. Osoby z alergią na te produkty powinny unikać suplementów kolagenowych wytwarzanych z tych składników, aby zapobiec reakcjom alergicznym.

Niektórzy ludzie zgłaszali również, że suplementy kolagenowe pozostawiają w ustach zły smak.

Dodatkowo suplementy kolagenowe mogą powodować działania niepożądane ze strony przewodu pokarmowego, takie jak uczucie pełności i zgaga.

Niezależnie od tego, suplementy te wydają się być bezpieczne dla większości ludzi.

PODSUMOWANIE
Suplementy kolagenowe mogą prowadzić do działań niepożądanych, takich jak nieprzyjemny smak w ustach, zgaga i pełnia. Jeśli masz alergie, kup suplementy, które nie są wykonane ze źródeł kolagenowych, na które jesteś uczulony.

Podsumowanie

Przyjmowanie kolagenu wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi i bardzo niewielką ilością znanych zagrożeń.

Na początek suplementy mogą poprawić zdrowie skóry poprzez zmniejszenie zmarszczek i suchości. Mogą również pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej, zapobieganiu utracie kości i łagodzeniu bólu stawów.

Ludzie zgłaszali wiele innych korzyści z suplementów kolagenowych, ale nie zbadano ich zbyt wiele.

Chociaż niektóre produkty zawierają kolagen, nie wiadomo, czy kolagen w żywności ma takie same korzyści jak suplementy.

Suplementy kolagenowe są na ogół bezpieczne, łatwe w użyciu i zdecydowanie warte wypróbowania ze względu na ich potencjalne korzyści.